Marraskuu 2023: Teemana: Oma keho ja Mariannen maadoittava MAKUKEITTO

Voiko ruoka vaikuttaa maadoittumiseen?
Kyllä. Ajatus siitä, että ruoka voi maadoittaa energioita, liittyy holistiseen ja henkiseen hyvinvointiin.
Tietyillä ruoka-aineilla on maadoittavia ominaisuuksia, jotka tukevat fyysistä ja henkistä tasapainoa. Esimerkkejä ruoista, joita pidetään maadoittavina:
1. Juurekset: Erityisesti juurekset, kuten porkkanat, perunat ja punajuuret, jotka kasvavat maan alla, sisältävät maadoittavia ominaisuuksia.
2. Vihreät kasvikset: Monet vihreät vihannekset ja lehtivihannekset sisältävät runsaasti ravinteita ja kuitua, jotka ovat hyödyllisiä terveydelle.
3. Mausteet: Inkivääri ja kurkuma, ovat perinteisesti olleet terveyttä edistäviä mausteita.

Kuuntele omaa kehoasi ja kokeille, mikä toimii parhaiten sinulle.

Tässä sinulle esimerkkinä hyvä pohja lähteä rakentamaan itsellesi sopivaa, kokonaisvaltaista hyvinvointipakettia:

AAMU: Aamun tärkein juttu herättyäsi on nesteytys.
Lasillinen lähdevettä, sitruunaa, savea, merisuolaa.
Viimeistään 30 minuutin kuluessa heräämisestä.

Nauti myös 30g proteiinia ja lähde tekemään noin 15-30 minuutin kävelylenkki ulos. Hengitä raitista ilmaa ja ime itseesi auringon säteitä.

Mahdollisuuksien mukaan kylmäaltistus virtaavassa vedessä. Avantoon joko aamulla/illalla kerran pari viikossa tuo hyvää oloa vähentäen stressiä.

PÄIVÄ: Koosta päivän ruoka näistä aineksista:
– Lihaa
– Kalaa
– Kananmunia
– Hapankaalia
– Juustoja, esim. raejuustoa
– Yrttejä
– Marjoja
– Teetä ja hunajaa
– Kaakaota täysmaitoon (makeutus hunajalla)
– Tummaa suklaata

YHTENÄ/KAHTENA PÄIVÄNÄ VIIKOSSA:
Juureksia reilusti, esimerkiksi keitto sekä
voimaharjoittelua.

MARIANNEN MAADOITTAVA KEITTO
Parasta tässä keitossa: MAKU

Mariannen ihanasti maadoittava punajuurikeitto, jonka maku syventyy pitkästä hauduttamisesta.
Tämä on tunnettu ruoka Mariannen retriiteillä.
Tarvitset ison kattilan ja hyvät raaka-aineet sekä lähdevettä.

AINEKSET:
– Lähdevettä 5 litraa
– Kasvisliemifondia
– Kurkumaa
– Valkosipulia
– Inkivääriä (tuoretta pieneksi pilkottuna)
– Hyvää laadukasta merisuolaa
– Halutessa tuoretta chiliä

Lisää kattilaan maun mukaan tuoreita juureksia ja kasviksia pilkottuna hautumaan:
– Punajuuria
– Punaisia linssejä
– Porkkanaa
– Perunaa
– Sipulia
– Selleriä
– Kaalia
PITKÄ HAUDUTUS >
Lisää vettä tarpeen mukaan.
Teko esimerkiksi edellisenä päivänä.
> Helppo lämmittää seuraavana päivänä.
> Lopuksi Kookoskermaa/Kookosmaitoa ja lämmitetään keittoa hetki sekä keiton pinnalle tuoreita yrttejä: Persiljaa, kurkumaa, basilikaa, minttua ym. maun mukaan ❤️
Nauti keittoa hyvässä seurassa!

+LEIPÄÄ (juureen tehty leipä parasta)
+VALKOSIPULIVOITA
Kirnuvoi parasta> johon tuoretta valkosipulia pieneksi pilkottuna sekä persiljaa.
Keittoa voit tuunata mielesi mukaan.

Näitä ruoka-aineksia käyttämällä keho alkaa parantamaan itse itseään, mm.
Kehon nestetasapaino tasaantuu> turvotus häviää.

Tuunaile näistä superaineksista suussasulavia, ihania makuelämyksiä tuovia ja terveyttä edistäviä ruokailunautintohetkiä.

Tee koko kehon kuntopiiri noin 1-2 x viikossa vahvistamaan lihaksia ja verenkiertoasi.
Tee kuntopiiri oma kuntotaso huomioiden.
Ota mukaan perusliikkeitä, kuten pystypunnerrus ja syväkyykky, vaikka ihan kevyellä tangolla/kepillä.

Rapakuntoisen kuntopiiri
1. Pystypunnerrus tangolla/käsipainoilla/kahvakuulalla x10
2. Pystysoutu x10
4. Syväkyykky x10
5. Hauiskääntö x10
6. Polvennosto vuorotellen x10
7. Kädenojentajapunnerrus penkillä x10
8. Lantionnosto selinmakuulta x10
9. Supermies päinmakuulla = kädet ja jalat yhtäaikaa ylös, keskivartalo tiukkana x10
10. Vatsarutistus x10

Tee alkuun liikkeet rauhallisella temmolla tarkistaen oikean tekniikan. Liikelaajuus ja -puhtaus paranee kerta kerralta. Alkuun 1 kierros. Pikkuhiljaa tempoa ja kierroksia lisäten. Tavoitteena on hikoilla ja nostaa sykettä.

Tunnustele, kokeile ja kuuntele omaa kehoasi ja sen viestejä. Mitä se pyytää? Liikuntaa vai lepoa?
Käy mahdollisuuksien mukaan silloin tällöin kehollisissa hoidoissa:
1. Verikuppaus
2. Vyöhyketerapia
3. Traumanpuku tarvittaessa
4. Hieronta
5. Saunotushoito
6. Sound Healing ym.

Löydä -keho-mieli-sielu-tunteet- yhteys ja nauti kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista.

Marianne – Sinun koutsi, piiskuri ja tukija 😀

PS. Varaa itsellesi kokonaisvaltainen treeniohjaus, jossa katsotaan läpi myös ravinto ja rutiinit. Mennään pois mukavuusalueelta, jolloin ymmärrys ja tietoisuus laajentuu.
Käydään myös yhdessä metsässä ja avannossa.
Tämä on ihana lahjaidea itselle tai ystävälle, jonka tahtotila on valmis muutoksiin ja parempiin valintoihin. RYHTI66 metodi toimii ❤️
Ota yhteyttä ja sovitaan päivä, jolloin olet valmis!
Puhelin +358 500 333 007